Hibou - Carnet d'entraînement

pas mal

bizarre cette euphorie scratch

, j'espère que t'as pas eu le "weirdest boner" non plus Laughing

putain jean-mich le score Shocked

ceci dit c'est pas étonnant. Et je suis sûr qu'il a trouvé le temps pour causer aux gens pendant qu'il courrait encore !!!

Pas de boner, pas assez de sang disponible pour ça je pense, mais des sensations comparables à un début de gros orgasme, vraiment (donc oui, franchement étrange) ! Avec en prime plus de douleur, du souffle et de la puissance disponible, donc...

Sinon, il faudra quand même que je te pique des exos de posture : je suis franchement asymétrique dans ma course, et mon mollet droit prend beaucoup plus cher que le gauche.

putain, ça doit être chelou comme sensation
bordel imagine que ça aille plus loin, jizz in your pants devant tout le monde en franchissant la ligne d'arrivée What a Face

t'es pas passé loin Laughing

pas de souci pour les exos de posture, on verra ça pendant les vacances Smile

à moins avis, on aura le temps de faire beaucoup de sport ensemble bounce

Haha ! Allez, pour le plaisir :

Bon, hier, entraînement apnée avec reprise de l'entrainement "performance" (je n'en avais pas fait depuis 10 jours pour cause de stage initiateur). On est parti sur une séance hypercapnique...

- 200m nage tranquille, étirements
- lutte aquatique : par binôme, face à face en se tenant aux épaules, on essaye de faire reculer l'autre en battant des jambes, en apnée : 15", et 3x30" (on n'a pas réussi à arriver à 45")
- pyramide : 12.5m puis une inspi, 25m 2 inspis, 37.5m 4 inspis, 50m 6 inspis, 50m (pas fait le dernier 50, et pris beaucoup plus d'inspis entre le 37.5 et le 50)
- 8x25m départ 45" (ça a paru facile)
- 4x50m départ 1'45" (ça, moins, mais fini quand même)
- 2x75m (fait à l'arrache, mais fait !)

Bref, après le 10km de dimanche, je ne suis pas mécontent de moi sur cet entraînement !

punaise les 2x75 m Cool

sinon ça a l'air cool la lutte aquatique comme exo, une bonne façon de bosser en s'amusant

Bon, cette nuit, marathon apnée pour le téléthon. Relais de 25m apnée en continu, par équipes de 5, j'avais deux créneaux de prévus, on m'en a rajouté un troisième.

Au total : entre 3 et 4 km effectués en apnée (par tranche de 25m donc), dont 1km300 avec la monopalme du Patoche : une espèce de tuerie qui te donne l'impression de faire le mouvement parfait, de filer comme le vent (ben ouais, le 25m en 10s, facile !) et qui te baise les ripatons quelque chose de bien (j'ai plus un orteil sans ampoule crevée dessus).

Bon, sur ce, dodo !

putain tu vas en chier pour les pieds, c'est horrible les ampoules sur les orteils Neutral

Bon, hier, épreuve d'effort chez le cardiologue : il m'a fallu pédaler pendant 16'45" pour monter à 275W de puissance développée avant d'atteindre ma FCMax théorique (FCMT 187 ppm, FC atteinte 193 ppm, soit 103 % FCMT). J'étais en pleine digestion pendant le test (pulsations à 100 bpm au repos quand je suis en dessous de 60 ppm en temps normal, là maintenant par exemple, après mon p'tit déj et mon café je suis à 64 ppm), donc je ne sais pas si c'est représentatif, mais le médecin me disais que je m'adaptais bien à l'effort et que je récupérais bien.

Je n'ai fait aucune anomalie cardiaque, pas moyen de reproduire la tachycardie de septembre, donc tout va bien.

Néanmoins, puisque l'encadrement de la compèt' de dimanche m'a donné envie d'en faire au moins une, pour pas être ridicule, il va falloir que je bosse pour augmenter ça, donc pendant les vacances, ÇA VA CHARCLER LES LOULOUS ! Twisted Evil

(oh, et puis ce soir, prise de perf à l'apnée)

90 m, sortie propre ! Les 100m ne sont pas loin !

bounce

Comme quoi, l'entraînement ça paye ! On va se faire un petit programme pour les vacances !

Sinon, après ma perf, j'ai fait sécu hier, en binôme avec le coach, on a eu le droit à une grosse syncope (bon, on s'y attendait un peu vu comment le gazier est parti), putain, heureusement que j'étais avec Alex était là parce que tout seul je suis pas sûr que je le sortais (grosse marmule, contracté et tremblant à mort) !

Une expérience forte que j'espère ne pas recommencer de sitôt, mais je pense que ça a eu le mérite de me mettre en tête le fait que si quelque chose semble louche (je l'ai senti 20m avant la sortie du bonhomme, le coach l'avait vu 30m avant), il faut pas hésiter. Mais en tout cas, j'ai eu en tête quelque chose que Geooooooorges m'avait dit à propos de la baston : tu peux prendre des cours et apprendre comment réagir, dans la vraie vie, ça ne se passe pas comme ça (et là aussi, heureusement que l'Alex était là).

Bon, FTR, pendant les vacances :

Course à pied au Stang Alar, Kettle Bell, Natation, Muscu et re-course au parc Sainte Marie.

Je comptais me refaire un coup de KB aujourd'hui, mais gros virus (nez, gorge, voix de crooner) = Hibou cassé... Repos, thé, citron, miel, bain chaud au programme de la journée.

rajoute du miel pour te faire un grog

... ah non c'est vrai que j'ai fini tes bouteilles Laughing

bon Hibou, c'est quand que tu nous fais une démonstration comme ça ?

http://www.spi0n.com/record-de-sabre-en-apnee-et-poumons-vides/

Bon, hier reprise de l'apnée avec Sandra, Audrey et Rémi. Statique à sec, hypercapnie :

- échauffement 30"->2' avec autant de temps de repos que d'apnée (par incréments de 30")
- puis 8x1' avec temps de repos dégressif (1'-45"-30"-15"-5"-5"-5")
- Comme ce n'étais pas assez hypercapnique, j'ai rajouté 4x1'30" avec 5" de repos entre chaque. Mieux mais je ne me suis pas vraiment poussé hier.

en même temps si t'es encore convalescent t'as bien fait de ne pas te pousser Smile

Ce soir, échauffement puis

4x50 sans palmes 1'30" repos
4x50 palmichettes 1'30" repos
6x50 palmes avec statique progressive en fin d'apnée (10" puis 20" puis 30" etc)

J'ai tenu jusqu'à 30" maxi, mais j'ai eu d'excellentes sensations !

nice

À l'instant :

- 10 superman, 1' repos, 1'30" KB swing (3 séries)
- 10 pompes 1' repos (3 séries)
- 3 x long cycle de chaque côté

Et comme j'en chiais pour les long cycle,

- 10 x clean (10 x un bras puis 10 x l'autre) 1' repos 5 x jerk (itou) 1' repos (2 séries)

c'est bien tout ça, bonne petite séance Smile

Bon, cet AM, apnée à la fosse de Toul.

Petit échauffement de nage, puis, la fosse se présentant comme suit :

Code:: < ------------------------- 25 m ------------------------ >
|       |
|__________________________    ______| 1m
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   | ____________| 6m
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   |__________| 12m

- 2 x 25 m avec 20" de statique à 6 m, 2' de repos
- 2 x 25 m avec 30" de statique à 6 m, 2' de repos
- 2 x 25 m avec 20" de statique à 12 m, 2' de repos
- 2 x 25 m avec 30" de statique à 12 m, 2' de repos
- 2 x 25 m avec 40" de statique à 12 m, 2' de repos
- 2 x 25 m sans palmes avec passage à 12 m
- une descente à 12 m sans palme, pour le plaisir

Bref, un bon entraînement pour la chasse à l'agachon ! Excellentes sensations, même les 40" à 12 m sont passées crème, du pur plaisir. Y a pas a chier, la profondeur, c'est le top !

Ce soir : 90% du max en no warm up (75m donc), puis 8 x 60 m

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