Hibou - Carnet d'entraînement

Hier :

- 100 m NL
- 200 m dauphin
- 10" statique poumons vide, une inspi, 50 m
- 2x25m crawl apnée surface à deux : un tracteur et un tracté
- 25" statique poumons vide, une inspi, 50 m
- 2x25m crawl apnée surface tracteur/tracté
- 30" statique poumons vides, une inspi, 60 m, récup active surface sur 40 m
- 30" statique poumons vides, une inspi, 70 m, récup active surface sur 30 m
- 2' de statique poumons pleins
- 2x90% du max (un peu plus de 80m pour moi) : les deux sont passés nickel chrome, sortie propre, je suis toujours dans les bonnes sensations et dans la confiance, c'est top !

 

8 km (et 200 m de dénivelé), 42'

Temps orageux, jambes lourdes, souffle court... Des sensations de merde, mais je suis content d'avoir tenu le coup : une fin de course un peu longue ça peut ressembler à ça, le déboulé de la bergamotte, ce sera encore plus estival. Il faut que je m'habitue à faire face à la difficulté (bon, j'avoue, j'avais prévu trois tour au début, mais j'avais déjà envie d'abandonner à la fin du premier, tout le second tour est déjà une petite victoire).

on peut pas être à 100 % tout le temps non plus, c'est déjà bien d'avoir tenu le coup (et ça fait du bien au moral quand on a fini)

Ah oui, au final, pas loin de 12 km/h dans de telles conditions, je suis plutôt content de moi ! J'aurais bien aimé faire un tour de plus mais honnêtement, ça aurait été une connerie : j'ai commencé à avoir mal au genou droit sur la fin de la course. Allez, petite pause de 10 jours pour la course, avec barbotage dans la Manche la semaine prochaine, ça me remettra les cannes d'aplomb tout en gardant mon cardio au taff !

Week-end de chasse à Saint-Brieuc (désolé pour le cafouillage, Lasticot). Putain après une première journée pas terrible (gros vent de nord, pas de visi), tout s'est calmé, et on s'est gavés de bonnes choses les deux journées suivantes (c'en était presque indécent si on pense au prix de ce qu'on s'est bâfré dans le commerce) !

J'ai même choppé mon premier homard !

Et sinon, niveau sportif, j'ai fait le calcul cet AM (merci ma montre) : sur une plongée d'1h30', on passe un peu plus de 25' en apnée (presque le tiers !), pas mal, non ?

Profondeur maximum : 9m50, durée maximum : 1'10"

C'est le retour de la chaleur : 11 km, 250m de dénivelé positif, une heure

Hier, piscine avec Sandra :

200 m NL échauffement
200 m fartlek battement de jambes sans palmes + planche : 12.5 m apnée, 12.5 m récup', pas de pause
100 m récup'
400 m battements en palmes rythme soutenu
100 m récup'
200 m dauphin

Passage au sans palmes (au grand dam de Sandra)

100 m brasse
200 m brasse respi tous les 3, 4, 5 mouvements
100 m récup

fin de séance, 50'

Hier, piscine avec ma frangine :

- 10 x 50 m crawl départ 55"
- 200 m dauphin brasse
- 200 m brasse respi tous les 2, 3 puis 4 mouvements
- 200 m crawl pull buoy, respiration tous les 5 mouvements
- 100 m battements avec planche
- 100 m ondulations avec planche

monopalme :

- 200 m dauphin
- 200 m fartlek (15 m apnée, 10 m récup' active, pas d'arrêt)
- 200 m éducatif (100 m sur le dos, 50 m sur chaque côté)
- 300 m apnées de 25 m en accélérant.

2200 m, 1h

Bon, je traverse une période de flemme, ça craint !

15 j sans courir, je n'ai fait que de l'apnée la semaine dernière.  Bon, on a eu 3 séances quand même, dont une à 20m de profondeur.

Ce qui est cool d'ailleurs, j'ai atteint le plus facile de mes objectifs de l'année : 20 m en CNF (poids constant sans palmes).

Bref, je sens que je vais me remettre doucement à des séance à la maison : elles sont plus résistantes à la flemme celles là !